NOTRE PREPARATION AU SEMI MARATHON

Publié le par Good-Mood

Comme vous devez le savoir, nous avons déjà effectué un semi-marathon, celui de la braderie de Lille en Septembre dernier. C'était dur, intense, et nous avons réussi à atteindre notre objectif qui était d'aller jusqu'au bout :)

L'hiver terminé, le Raid du Touquet nous ayant motivé, nous sommes à la recherche de trail, course, qui nous permette de nous dépasser. Et nous avons trouvé de quoi nous fixer un nouvel objectif : le semi marathon de Phalempin le 21 Juin prochain avec pour principal objectif de battre notre précédent temps qui était de 2h02. (j'ai l'espoir qu'on atteigne les 1h55 ;) ).

Le Marathon est effrayant, mais le semi est faisable avec de l'entrainement et une bonne dose de motivation !

Notre semi marathon trouvé, il ne nous reste plus que 6 semaines pour préparer notre programme d'entraînement. Tout cela n'est pas nouveau, nous courrons déjà 3 fois 10km par semaine, mais pour le semi-marathon il faut aller au-delà, surtout avec notre objectif TEMPS.

NOTRE PREPARATION AU SEMI MARATHON

Notre entrainement est plus intensif, et va vous nous demander plus d’énergie et de concentration. On va chercher une PERFORMANCE que l’on n’a franchement pas l’habitude de donner car l’effort va être intense ET long ....

Je vais déjà commencé cette semaine pour ne pas perdre de temps et j'embarquerai Justine avec moi dès son retour du Vietnam :)

On va donc s'organiser au mieux pour être prête le jour J. Nous resterons sur une base de 3 courses par semaines délimitées ainsi :

- augmentation progressive du kilométrage : +3km chaque semaine sur une période de 6 semaines environ jusqu’à atteindre 19-20km 2 semaines avant la date fatidique. On instaure donc une sortie « longue » pour effectuer ce « gros » kilométrage. On préfère souvent le weekend quand on a plus du temps puisque ce temps de course est entre 1 et 2h en fonction de votre vitesse !

- Fractionnés… là pas le choix, il FAUT QU'ON S'Y METTE . Qu’importe la forme, il faut travailler votre cardio pour soutenir une allure qui va vous permettre d’atteindre votre objectif en temps. On va donc partir sur : 1 min course de forte intensité + 1 min récupération, à faire entre 7 et 10 fois sur 2 ou 3 périodes. Ce qui nous donne par exemple : 3x7x1′-1′ 3 fois 7 alternances de 1min course rapide/récupération.

- Une course de récupération 7/10km: doucement, gentiment, c'est un peu la course qu'on à l'habitude de pratiquer.

NOTRE PREPARATION AU SEMI MARATHON

De plus, on n’oublie pas de passer par la case ÉTIREMENT , pour bien supporter ces entrainements et aussi prévenir les blessures. (Oh oui, on est les premières à les faire rapidement mais on sait d'avance qu'avec les fractionnés et la course longue, bien s'étirer est obligatoire!)

Voilà notre objectif vous savez tout :) On espère s'y tenir et surtout arriver en forme et plutôt confiante le 21 Juin ! On vous tiendra au courant ;)

Et vous, des courses de prévues ?

NOTRE PREPARATION AU SEMI MARATHON

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Publié dans Sport

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M
Deuxième semi également, en espérant faire mieux que la première ! On va pouvoir se serrer les coudes ;)
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M
Présente le 21 Juin :)
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G
Génial !! :) Ca sera ton premier semi ? <br /> On va pouvoir s'encourager ;)